Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 tygodnie (wcześnie ćwiczyłem ogólnorozwojówke przez 2 miesiace) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening + WF w szkole 4h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]
Witam mam 17 lat ważę 81kg mój wzrost to 194 cm chodzę od 4 miesięcy na siłownię i prosił bym o pomoc w moim planie treningowym który układałem sam bo wydaje mi się lekko przeładowany ĆWICZĘ TYM PLANEM 3X W TYGODNIU Z CZEGO JEDEN TRENING PRZEKŁADAM NA KOLEJNY TYDZIEŃ WTOREK Klata triceps barki Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8, 6, 6, 6, 6 [...]
[...] ale brzmi bardzo ciekawe i kojarzy mi sie zawsze z mniejszymi ceizarami i wieksza iloscia powtorzen. Wczesniej cwiczylem na silowni oraz cwiczylem aerobowo, ale czulem ze trening silowy nie dawal duzych efektow. Tak wogole mam na imie Michal, 18 lat 173 cm wzrostu 83 kg. Aeroby skladaly sie najczesciej z crosstrainingu(30-50min) ewntualnie [...]
znalazlem taki plan co o nim sadzicie? i w jakie dni wykonywac i jak rozdzielac .. odpada to cw na nogi .. bede robil wspiecia albo cos innego Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]
[...] bo mam zlamana reke ale mysle ze za miesiac wroce juz na silke. Chce wiedziec jak brac ta mete co do niej kupic oprucz bialka bo jem cały czas. Trenuje dodatkowo MMA ale na treningi chce wrócić dopiero po cyklu. Trosze o rozpisanie tego cyklu jak mam brać w 1 tyg jak w 1 itd. jaki trening ? ostatni to poniedziałek klata+triceps wtorek [...]
[...] osprzęt 3 3 x tyg . Niestety na częściej nie mam czasu .Brak diety po prostu dużo i zdrowo jem. Moim celem jest masa i zbicie fatu z brzucha dlatego przedstawiam następujący trening. PON a) klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -wycieskanie sztangi na ławce skośnej-głową w dół 4x 12,10,8,6 -wyciskanie [...]
Witam! Przygotowałem swój plan treningowy w oparciu na szersze informacje zebrane z każdego możliwego miejsca ;) Moj cel to masa. Treningi mogę prowadzic tylko 3 dni w tygodniu poniewaz reszta jest zajeta na inny wysilek fizyczny. Posiadam niestety a moze i stety tylko sztangielki oraz ławke regulowaną do skosu z modlitewnikiem + do tego maszyne z [...]
Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]
wiek prawie 20 lat waga 77 kg wzrost 184 cm biceps 35 cm przedramie 30 cm trening 4 dni w tyg. + rowerek 1 dzień {trening około 2h, trenuje 3 miesiace} DZIEŃ 1 Poniedziałek… Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3. Wyciskanie na maszynie siedząc Barki: 4. Unoszenie [...]
Płeć - M Wiek - 19 lat Waga ciała - 90 kg Wzrost - 188 cm Staż treningowy - około 1,5 roku Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo (jest to mój trzeci cykl. Wcześniej brałem monohydrat dwa razy) Korzystam z bardzo dobrze zaopatrzonej siłowni. Trening: Poniedziałek: (klatka, biceps) [...]
Jak już gdzieś pisałem od 1 listopada startuje ostro z masą. Mam pytanie jaki trening bedzie najoptymalniejszy? do tej pory robiłem tak jakby 2 treningi z tego ze czasem nie mialem czasu i checi: Pierwszy: pon. klata+ biceps+ przedramie wtorek. triceps + barki + plecy środa i czwartek wolne piątek. klata + biceps+ przedramie sobota. triceps + [...]
[...] ćwiczyć raz w tygodniu na siłowni i raz w domu. Ułożyłam sobie plan na siłownię, nie dokończyłam planu do domu. Czy możecie mi podpowiedzieć, jaki klucz przyjąć, układając trening domowy? Czy robić analogiczne ćwiczenia, czy nieco inne (w domu mam ciężary i drążek)? Nogi też oczywiście ćwiczę, ale na ten moment mam rozpiskę. Niżej plany - [...]
Michail albo ktoś kompetentny proszę oceńcie trening: Poniedziałek: Klata 3x10 skos głową w góre ,skos 3x10 głową w dół ,rozpiętki 3x10 ,wyciskanie na płaskiej wąsko 3x10 Biceps 3 ćwiczenia 3x10 Brzuch pomiędzy seriami na kaltę i biceps : brzuszki pełne ,skręty na maszynie w lewo i w prawo ,podnoszenie leżąc ciężarka nogami .Wszytko 3 serie po ok [...]
[...] w klatkę ale może lepszy dzień miałem). Nogi na końcu, jakoś lubię w miarę dużymi ciężarami ćwiczyć, i trochę się wykańczam przez to,nie wiem czy miałbym siłę zrobić dobry trening jakbym je zrobił na początku,a warto dodać,że reszta ciała od nóg odstaje,jakieś w miarę dobre mi urosły genetycznie %-) Przyrosty niby są ,masa wchodzi(ale to raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciał bym prosić w poradzie dotyczącej treningu jak i suplementacji , z racji tego że jest to dział pierwszej pomocy . Mam 21 lat, ćwiczę od 8 mieś, od września 2012r. Ale wcześniej (w gimnazjum) również ćwiczyłem na siłowni brałem suplementy, piłka nożna itp. potem przerwa 3/4 lata i znowu powrót do siłowni . We wrześniu 2012 zaczynałem [...]
Witam, chciałbym zadać kilka pytań odnośnie treningu gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni (oczywiscie nie bol tylko ostry trening) a jesli chodzi np o biceps czy klatke czuje ten trening jakas godzinke lub 2 a pozniej zmeczenie opada, czy jest to naturalne? czy moze zle [...]
[...] KTÓRA WYBRAŁEŚ: tak ****DIETA************************************************* Staram się ;/ *************************************************************** Czy taki o to trening 3x w tygodniu da jakieś efekty w masie ? Poniedziałek - Klata + triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 4x 12-15p 2.Wyciskanie sztangi płasko wąskim [...]
Witam. Od początku roku wróciłem do treningów po długiej przerwie. Można przyjąć 5 miesięcy ciągłego ćwiczenia. Zdążyłem zrzucić już 12 kg trenując FBW 3 razy w tygodniu z 30-to minutową sesją aerobową po treningu. Chciałbym zmienić trening na 3-dniowy split. Oto moja propozycja. Poniedziałek (Klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]